你現在首先需要調整心態，不能有太大壓力，然后要養成好的習慣，不吃辛辣刺激食物，戒煙戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，堅持鍛煉，多做提肛和深蹲運動，還要控制手淫頻率。一般可以慢慢恢復
      

      病情分析：
      根據你的病情分析，長期手淫的人，容易引起男性性功能障礙疾病引起，建議你多注意休息，避免勞累，戒掉手淫，多吃壯陽食物調理身體。
      指導意見：
      手淫的時間長短不能夠說明什么問題。更不能夠認為早泄。手淫的射精時間長短，與手淫刺激強度有關。強度高，短時間就會達到高潮，從而誘發射精。但手淫過度會造成早泄，建議戒除手淫。