這種情況建議平日注意休息，避免受涼，久坐，彎腰勞累，姿勢不良等以上誘因，避免睡太軟的床，局部可以熱敷，配合按摩、艾灸、推拿等理療，注意手法力度，痛的厲害的話可口服點止痛藥如：腰痛寧，塞來昔布（西樂葆）等，也可外用扶他林軟膏。口服營養神經的藥物，甲鈷胺，維生素B1。疼痛緩解后，練習小燕飛動作，增加腰背肌力量保護腰椎。對癥處理，觀察看下。
      

      病情分析：
      你好，大腿和外踝處有麻木感一般還是考慮是因為腰椎間盤突出而導致的，只是癥狀比較輕。
      指導意見：
      一般腰椎間盤突出和我們平時的生活，自是有關系比如說長時間的站立和，過多的彎腰工作有關系。