你好，晚上運動只要選擇合適的運動，還有就是運動不要過量，進行適量的有氧運動，比如說慢跑，快走等，感覺到輕微的疲勞，是有助于睡眠的。在跑步以后，用溫水泡腳15-20分鐘，能促使腳部血管擴張，促進血液循環，對改善睡眠的質量也會有明顯的幫助。

      病情分析：
      你好，朋友，跑步這個是一種運動的方式，這個跑步要想看你達到怎樣的目的，一般跑步分為晨練和晚練，如果你想改善睡眠的話。你可以放在晚上。
      指導意見：
      一般跑步，如果你是想鍛煉身體改善睡眠，你可以晚飯后半小時到一小時，然后出去跑步，鍛煉強度不要過大，不要感到特別疲勞，回來以后泡一個熱水澡，然后睡覺，這個對睡眠是很有幫助的。
      以上是對“跑步什么時候跑最適合”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，生命在于運動，運動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的。
      指導意見：
      建議，冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

      病情分析：
      您好！鍛煉身體一般是適合自己均是最好的！若想改善睡眠，晚飯后半小時跑步鍛煉較佳。
      指導意見：
      鍛煉身體，一般建議上午8點-10點；下午4點-6點左右最佳。因此時太陽光照射最好，有利于維生素D吸收，有利于鈣吸收；晚上跑步后洗個熱水澡，可以更快入睡，改善睡眠！