病情分析：
      你好也是個不好的習慣然后最好是十一點之前睡覺對睡眠對你的成長也有好處
      指導意見：
      睡眠少當然對肌肉發育有影響，然后睡眠少會導致發育的遲緩，導致身高的影響，嗯，有很多的影響的，因為涉及到一些生理的因素

      病情分析：
      你好！熬夜會影響思維、記憶力、皮膚、身體發育及心腦血管等等。
      指導意見：
      要注意飲食和生活規律，養成早睡早起的習慣，晚上最晚十一點之前睡覺，早上七點起床，保證八個小時的睡眠。

      病情分析：
      根據你的情況，建議按時作息盡量不要熬夜，每天堅持做運動（跳高、引體向上等），飲食要加強營養，可以多吃點瘦肉、蛋類、酸奶、豆類制品、堅果等。
      指導意見：
      對于20歲基本已經長的差不多了，睡眠不足會引起生長激素分泌建設，對你影響是有的。
      
      以上是對“我有明顯的熬夜習慣，我問一下幾點睡最好，睡多久最好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！