病情分析：
      你好根據你提供的資料，你這個情況是要戒掉手淫的不良習慣，適當運動鍛煉增強體質，
      指導意見：
      平時少抽煙喝酒熬夜，少食辛辣刺激食物，多食富含維生素蛋白質營養均衡膳食，適當食枸杞紅棗山藥小米粥，可以口服金匱腎氣丸，五子衍宗丸，清宮長春膠囊，

      病情分析：
      您好！當前通過你的情況描述上來分析看考慮你目前的問題主要還是與需要明確的是你目前主要是因為性生活過于頻繁引起的性功能下降的話停止當前性生活后就會逐漸的恢復的。
      指導意見：
      當前還是建議你主要還是需要降低性生活次數或停止手淫和性生活一段時間后再看看一般情況下是會逐漸恢復的。
      以上是對“手淫和房事太多，現在硬度和時間縮短”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！