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早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。少吃或不吃含精制糖的甜食，飲料精加工食品，多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶等。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘。
一個星期減多少斤比較好呢
不要減的太快，一斤左右。
我之前有一個星期二斤甚至四斤耶
不能減的太快，對身體不利。
嗯呢，要慢慢來
是的，得慢慢來。
病情分析：
你好，根據你的咨詢，減肥最好的方法就是節食和運動相結合，健康不反彈。
指導意見：
建議你生活規律，養成良好的生活習慣，清淡飲食，多吃水果青菜及粗糧，少吃油煎油炸食品及甜食，不吃零食冷飲，多做有氧運動，增加熱量的消耗，長期堅持，可以達到減肥目的。
哪些水果和粗糧呢，謝謝啦
你好，各種青菜都可以，都是低熱量食物，除去大米，小麥粉，其他的糧食都是粗糧。
節食減肥會不會不太好啊，還是健康運動減肥吧
你好，需要節食和運動相結合，適當控制飲食量，不要暴食暴飲。俗話說，管住嘴，邁開腿。才能達到減肥目的。
那這樣下去，90多斤不是夢啊，哈哈
你好，是的，只要有毅力長時間堅持下去，就可以達到你的理想體重。
病情分析：
你好，你的情況是希望自己體重瘦到90斤，不知道你現在身體體重多少呢！沒有體重超標吧！這種情況考慮只要通過飲食控制與體育鍛煉才能達到目的。
指導意見：
建議你平時注意飲食控制，一日三餐規律進食，但是每次不要吃的過飽，尤其是晚餐少吃，不吃油膩高脂肪食物及含糖量高食物，加強體育鍛煉，每天堅持運動一個小時左右，堅持長期進行才能達到目的。
以上是對“減肥減肥減肥減肥減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
飯量減半，運動1小時
你好，每次不要吃的過飽，吃七八份飽，同時加強體育鍛煉，每天堅持運動一個小時左右。
我現在飯不吃了，就吃一些菜，水果這些，到了90多斤的時候，如果哪一天恢復正常飲食了，會不會反彈呢
你好，不能不吃主食，時間長了會營養不良，多吃蔬菜，少吃主食，如果長期堅持，加強體育鍛煉，不會引起體重反彈。
如果瘦到了自己理想的樣子，是不是還得堅持啊
你好，減肥是一個長期進行的過程，有時需要終身堅持，如果平時不注意飲食控制，不進行體育鍛煉保持體型，還是會引起反彈。
病情分析：
你好，根據你的描述，想減肥減到90斤，不知你身高多少？不建議過度減肥，在正常范圍之內就可以了。
指導意見：
你好，如果肥胖的話，建議你平時注意飲食葷素搭配，勿暴飲暴食，避免甜食及油膩之物，每天堅持運動就可以了，運動時間不要低于40分鐘。
怎么控制自己吃小零食呢，有時候管不注嘴
你好，盡量避免零食，避免高熱量飲食，平時可以適當多吃些水果。
用意念控制法，我現在看見零食，心里就會有一個想法，拒絕零食，嘿嘿
盡量避免就可以了，偶爾吃也沒問題的，堅持運動就可以了。
可是吃了就會忍不住多吃的，我知道我自己的，嘿嘿
你好，盡量忍住哈
病情分析：
你好，想要減肥，就需要管住嘴，邁開腿，控制好飲食的同時，加強體育鍛煉。
指導意見：
建議：平時生活規律，勿熬夜，飲食清淡，少吃油膩的食品，多喝水，多吃水果蔬菜和粗糧，多運動，比如跑步，游泳，做瑜伽，增強自身消耗，達到減肥目的。
怎么控制自己吃小零食呢，有時候閑下來沒事干的時候，怎么轉移自己的注意力呢
你好，培養自己廣泛的興趣愛好，多學習，多戶外活動，遠離小零食，或者不要買，想吃也沒有，克服過去，也就不吃了。
我現在都不吃飯了，就吃一點點菜，這樣行嘛
你好，這樣長期的過分節食，不行，容易營養不良，食物要多樣化，確保人體所需營養，再運動，這樣才是健康減肥。
吃少量的飯，多做做運動
你好，這樣還可以，少吃主食，多吃蔬菜，多運動，這樣不容易發胖。
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