指導意見：
      這種情況考慮是失枕。大多入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。頸后部上背部疼痛不適，甚至累及肩部及胸背。采用外用藥物治療，也可酌情采用中醫療法、物理療法、機械療法和運動療法。冷敷，一般落枕屬于急性損傷，在48小時內只能冷敷，用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15～20分鐘，每天兩次。熱敷，待炎癥疼痛減輕時，可考慮熱敷。
      

      病情分析：
      有可能與頸部肌肉軟組織損傷或者頸椎疾病引起頸肩背部不適
      指導意見：
      避免長時間低頭工作學習看手機電腦等等有可能加重病情。適當活動頸椎避免著涼外傷必要時可以到醫院進一步檢查
      
      以上是對“脖子疼，摸著有點硬，扭頭也比較疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！