你好！根據你敘述的情況，重點考慮腰間盤突出壓迫神經引起，不除外末梢神經炎，注意多休息，避免過勞過累，避免著涼受潮，避免長期久坐，避免長期彎腰活動，局部熱敷，可以按摩理療，適當的功能鍛煉，也可帶腰圍子，可逐漸好轉，必要時到正規醫院骨科就診，化驗血糖，做肌電圖檢查，明確診斷，以防耽誤病情。
      

      病情分析：
      雙腳發緊疼痛一周左右，可以與腳部血管神經等原因引起，這種情況最好需要到醫院進行檢查。
      指導意見：
      可以拍一個腳部關節平片，做一個下肢動靜脈血管彩超，如果有糖尿病，高血壓等情況，也需要控制基礎疾病

      病情分析：
      一般腰椎壓迫神經或局部受涼都會導致腳麻木疼痛的癥狀。建議平臥硬板床休息！
      指導意見：
      平時可以用紅花、當歸、枸杞等中藥泡腳，舒筋活血，促進血液循環。注意局部保暖！必要時可以去正規醫院做相關檢查！
      
      以上是對“整個腳發木發緊發發疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！