根據你的情況，平時要避免熬夜及勞累，要禁食辛辣刺激性食物禁食油炸，膨化食品，每天堅持鍛煉身體，如慢跑，登山，打羽毛球等，每天堅持40-60分鐘，可以很好的緩解癥狀。
      

      病情分析：
      你的這個情況有可能是精力不足，工作壓力大，睡眠不足造成的，應該去醫院檢查一下，查找原因后對癥治療效果好
      指導意見：
      平時應該注意營養，休息，保持心情舒暢，保證充足的睡眠，生活要有規律，又利于身心健康