你好，你這種情況建議佩戴護膝，膝蓋是非常容易受涼的，佩戴護膝能夠起到非常不錯的保溫效果。
      再就是佩戴護膝能夠讓髕骨的活動控制在一定的范圍以內，從而起到保護膝關節的作用。
      

      你好，你這個可能是劇烈運動，受涼引起的，也可能是滑膜炎，可以局部熱敷，用點活血化瘀，避免劇烈運動，不要受涼，觀察一段時間，如果沒有改善，建議去醫院檢查一下明確診斷。
      

      病情分析：
      你好，如果是膝關節外傷后出現膝部疼痛不適和彈響首先要考慮是否有膝關節半月板損傷。如果僅僅是韌帶扭傷早應該好了。而到現在還留有癥狀并時常發作，半月板損傷可能性更大。
      指導意見：
      建議你考慮適當應用點中藥活血止痛藥物外用，應用紅花油或是滑膜炎福康貼，適當口服尼美舒利，效果不好檢查核磁。你去醫院骨科看看，有必要的話做一個磁共振明確診斷。
      
      以上是對“我的膝蓋總是疼，如何緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！