首先的前提是一定要運(yùn)動(dòng)，如果比較懶惰不運(yùn)動(dòng)，是沒有任何辦法的。鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)方法，可以采取蹲起蹲起練習(xí)。座位是屈髖90度練習(xí)膝關(guān)節(jié)伸直。平臥位時(shí)可練習(xí)直腿抬高或做騎自行車的動(dòng)作。俯臥位時(shí)，下肢后伸離開床面。
      

      鍛煉
      

      你好，根據(jù)你的描述，你是一位女性朋友。你很瘦，大小腿肌肉，非常不發(fā)達(dá)，屁股也很小。與上身非常不協(xié)調(diào)。建議你去健身中心尋求幫助。
      
      以上是對“怎樣增加大小腿肌肉?”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！