要多長時間了？現在是雙側腳后跟還是單側，要是疼痛很明顯，還是建議去醫院做下x片檢查，卻一下有無跟骨骨折以及骨盆損傷，還是不建議從這么高的地方跳下來。
      

      病情分析：
      你好，你描述的情況有可能是皮膚軟組織損傷引起的癥狀，可以通過綜合治療和護理改善癥狀。
      指導意見：
      建議可以局部涂抹云南白藥噴霧劑，口服三七傷藥片，注意休息和保暖，盡量抬高下肢，促進血液循環，配合理療熱敷緩解癥狀。
      

      病情分析：
      您好，看了您的描述和問題，情況已經有所了解。考慮您是
      指導意見：
      從高處跳下，著力處一過性的突發受力，造成了軟組織損傷，很可能合并瘀血和氣滯，故建議您尋求中醫中藥治療方法，可以考慮經絡疏通，拔罐放血，敷膏藥，遵醫囑口服活血化瘀治療跌打損傷的藥物如三七傷藥片等，但是需要拍片排除骨裂骨折后辨證施治。建議您暫時不要運動，患肢制動抬高。希望我的回答對您有所幫助
      
      以上是對“我從3米高跳下來，后腳跟跟屁股很疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！