一般正常情況下，枕頭的高矮大約為十公分左右，與肩膀平齊是最好的，另外，軟硬度也要適應，過軟或者是過硬的枕頭，對頸椎都是不利的，如果感覺頸椎和肩膀有問題，可以去做相關的檢查

      你好，根據你的描述，不能光看數值來挑選自己合適的枕頭，要看自己睡眠時候舒服程度，通常要求在平臥位的時候，頸椎輕度后仰，側臥位的時候，枕頭高度和肩膀高度差不多，要試用一下，希望可以幫到你，有問題可以繼續追問，謝謝。