偏瘦體質(zhì)，不長(zhǎng)肉啊，不胖
健康咨詢描述： 身高180，體重115，這么高看起來(lái)就剩下骨頭了，也有很久一段時(shí)間了
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你好，就是每天睡覺(jué)前一杯全脂牛奶早上起來(lái)一塊全脂巧克力這樣每天就有足夠的脂肪和熱量在來(lái)就是每天吃飯的時(shí)候注意多吃魚(yú)類和牛肉類的食品營(yíng)養(yǎng)跟上去體重和身體素質(zhì)自然就上來(lái)了
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增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
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