根據你所描述的癥狀，建議你不要有太大的心理壓力，平時養成良好的生活習慣，避免伏案過久和腰部負重，避免久站和久坐，條件允許可以去當地科康復科做理療，如果保守治療無效，可以考慮手術治療。
      

      病情分析：
      你好，你描述的情況是腰椎間盤突出引起的癥狀，可以通過綜合治療和平時生活調理改善癥狀。
      指導意見：
      建議可以服用活血化瘀藥物，注意休息和保暖，睡硬板床，可以在床上做飛燕動作，平時盡量避免彎腰動作，避免長時間久站久坐，配合理療熱敷緩解癥狀。