考慮可能是膝關節滑膜炎，你到正規的醫院檢查，要飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃含鈣高的食物，如牛奶，燒肉，魚類，防寒保暖，注意休息，減少負重，局部可以熱敷，按摩，理療等。
      

      通過你的詳細描述為髕骨軟化癥，建議盡量少上下樓活動，減少膝關節損傷，建議口服氨基葡萄糖膠囊，建議戴護膝，建議膝關節局部熱敷烤電微波治療，不要著涼受寒。
      以上是對“膝蓋一伸一屈嘎嘎響，上下樓有點疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！