指導意見：
      腰椎間盤突出癥保守治療包括臥床休息，持續牽引、理療、推拿、按摩，針灸、針刀，銀質針、內熱針，臭氧治療，硬膜外封閉，髓核化學溶解法。對已確診的腰椎間盤突出癥，經嚴格非手術治療無效，或馬尾神經受壓者，可考慮椎間孔鏡治療，手術治療。
      

      病情分析：
      你好，你描述的情況是腰椎間盤突出引起的癥狀，可以通過綜合治療和平時生活調理改善癥狀。
      指導意見：
      建議注意休息和保暖，避免劇烈運動，睡硬板床，可以在床上做飛燕動作，平時盡量避免彎腰動作，避免長時間久站久坐，配合理療熱敷緩解癥狀。