緩解焦慮的辦法：1.對你的努力和成就感覺良好2.不要自我批評，如果存在你想改變的事情那就改變它3.并非一切事情都是非黑即白。開放性地對待事情的灰色區域；4.深呼吸、放松、靜思5.從身邊的事物中尋找樂趣6.與你喜愛的人共度時光7.定期參與你喜愛的活動8.有規律的鍛煉9.充足的休息和睡眠10選擇易于使自己良好感覺的環境
      

      引起腿抖的原因很多。一方面與精神心理因素有關，緊張焦慮情緒可以引起或者加重上述癥狀。另一方面也與軀體因素有關。例如體質差平時缺乏運動或者晚間睡眠不足。需要排除某些軀體疾病，例如甲亢。建議保持平常心態，增強體質，養成良好的睡眠習慣，嚴重者建議及時就診。
      

      病情分析：
      你好，看了你以上情況描述，了解到你是有抑郁癥和焦慮癥，因為有這樣的病情，所以引起了植物神經，從而是你手和腿有時會抖動。
      指導意見：
      意見和建議，建議你去三甲醫院精神科就診，讓大夫面診后，根據你的情況對癥治療下藥為好，再你調節好心情，來配合藥物治療為好。
      以上是對“抑郁伴焦慮手經常抖現在腿有時會抖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！根據您描述的這些信息，14歲，女，正值青春發育期，您所述的抑郁癥和焦慮癥是檢查確診了的嗎？如果是，您所述的手發抖等情況，應當是這些心理因素引發的軀體反應。
      指導意見：
      建議您到專業的精神衛生機構或心理醫院就診，平時多注意放寬心態，盡量保持輕松愉悅積極樂觀的情緒狀態，生活作息規律，適度加強身體鍛煉，多與人溝通交流，獲得情感支持。