有效的減掉脂肪，首先應該嚴格控制飲食，每天采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，每天堅持做中等強度以上的運動90分鐘，長期堅持下來，身體上的脂肪肯定會減下來。
      

      病情分析：
      如果想減肥的話，平時是需要控制飲食和多運動來降低體重的。
      指導意見：
      平時要注意少吃油膩性食物，多做有氧運動，比如慢跑，跳繩，這樣才是比較健康的減肥方式
      

      病情分析：
      你好，真正有效，快速地減掉脂肪，只有努力的身體鍛煉和嚴格的飲食控制才可以做到的。任何想借助藥物來減掉自己的體重的方式都可能對自己身體有很大的傷害，是不推薦的。
      指導意見：
      建議堅持經常運動鍛煉，少吃油膩食物，要清淡飲食，不要多食多飲，保持大便通暢。
      
      以上是對“咋樣能有效的減掉脂肪”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！