減肥需要長期堅持健康的飲食和生活方式，不要分減肥期間和非減肥期間，這樣你在非減肥期間會恢復以前狀態。建議規律飲食，減肥也需要均衡營養，三餐都需要進食一定糧食，一般每餐一兩到二兩糧食的主食，要限制高脂食物，如油炸食品，不吃零食，炒菜少放油不喝菜湯，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，每天一兩瘦肉一個雞蛋，不吃肥肉，小量進食水果。適當運動。逐漸把體重控制，每月減重大約2kg就行，每月評估一下體重，根據情況適當調整進食量。關鍵是堅持。減重過快或過度節食都會影響健康。
      

      你好，不建議過于糾結每餐吃什么來減肥，只要不吃垃圾食品，不暴飲暴食，均衡營養就行。另外可以多戶外運動，運動減肥是最經濟最綠色的減肥方法，無任何副作用，還能使人身體健康，體型健美。運動方法有慢跑，騎行，爬山，打球，室內的有打太極拳，練瑜伽等。只要堅持就會有收獲。
      

      你好，針對你這個年齡，不建議你用這種方法來減肥，一定要注意合理的進行飲食，保證營養均衡，每天積極的進行戶外運動，長期堅持才有利于你的身體健康，千萬不可以靠節食或利用減肥產品，否則，會對身體健康造成負面影響的。
      
      以上是對“減肥期間早上只吃一個蘋果或者只吃一個香蕉可以”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！