建議你受傷前三天局部冷敷，受傷三天后局部溫敷，受傷三天后在口服或者外用活血化瘀的藥（前三天用越用越腫痛），患肢抬高，不要下床活動更不要劇烈運動

      你好，結合你的敘述和發展的圖片，腰間盤突出的可能性大，我的建議，一定要臥床休息，同時口服活血化瘀的藥物，對于認為用一下止痛藥，可以做一下理療按摩。

      病情分析：
      腰椎滑脫早期可沒有癥狀，一般發現不了，加重時表現間歇性疼痛或者持續性疼痛。有時疼痛放散骶尾部和臀部。
      指導意見：
      你要特別注意按照醫囑進行治療，疼痛會有的，不可能恢復那么快，有可能伴隨腰間盤脫出。建議去做磁共振檢查。
      以上是對“前兩天3.11腰扭了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！