上床3小時才能睡著，怎樣讓自己快速入睡？

女 | 49歲 2019-03-07 12:21:11 1人回復來自

健康咨詢描述：醫生好！我每天晚上12點上床，躺在床上人很新鮮，大約2到3小時才能睡著，睡著后的睡眠質量自我感覺很好，第二天上午11點才依依不舍地起床，感覺還沒有睡夠還非常想睡覺，起床后一整天精力都充沛，如果必須晚上12點睡覺，怎樣讓自己快速入睡，以保證第二天早上8點鐘起床呢？謝謝

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2023-01-04 10:36:06 我要投訴

你好，根據你的描述，考慮可能是失眠。失眠考慮與心理以及壓力等有關系。建議你調整生活作息以及飲食結構。注意休息，放松心情，飲食宜清淡易消化食物，忌辛辣刺激性油膩油炸食物。叫養成良好的生活習慣規律作息，避免過度勞累，不熬夜。也可服用安神補腦液進行調理。晚餐不宜過飽，睡前忌喝濃茶，咖啡等。睡前喝杯牛奶及用溫水泡腳可促進睡眠。