你好，根據你的描述。聚光燈效應，又稱焦點效應，是心理學名詞。有時候我們總是不經意的把自己的問題放到無限大，當我們出丑時總以為人家會注意到，其實并不是這樣的，人家或許當時會注意到可是事后馬上就忘了。建議你注意休息，放松心情。時刻提醒自己，別人的注意力并不在你身上。日常多參加集體活動，增強自信。正視自己的優缺點。取長補短，慢慢你就會放松的。
      

      您好，根據您的描述，在家里做什么都沒關系，但到學校就放不開。建議您放松下來，不要給自己太多的心理上的煩惱，平時要多看看自己的優點，多看看別人的對自己的好，要學會欣賞自己，信任別人。

      根據你描述的情況看，你這種情況主要是特定環境導致的焦慮。也就是說你對學校可能心里邊有一點緊張焦慮。建議你多培養一些興趣愛好，每當有這種感覺的時候，就找一些別的事情去做，學會順其自然，就像在家或者是在校外感覺是一樣的。
      
      以上是對“我放假時候感覺挺正常的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你解答。從你的描述看，你在其他地方都很正常，但是，開學到了學校就覺得手腳放不開，覺得別扭，這個可能是聚光燈效應，你自己分析覺察一下，為什么會這樣。是自卑還是特別渴望得到周圍的環境和人的認可，或是其他？如果不能自我覺察調整過來，建議可以尋求心理咨詢師的幫助