您好，看了敘述分析，知道你為失眠很痛苦，非常理解你的心情。失眠一般是由精神壓力，社會心理因素，慢性疾病等引起，有入睡困難，有睡后下半夜醒后不能入睡。如失眠時間短不要太在意，如失眠超過一個月、數月甚至幾年要引起重視。治療一般是心理治療和藥物治療。建議盡量不服藥物，平時做到不熬夜、飲食要合理，保持規律的生活，注意放松心態，正確面對生活工作壓力，會有所好轉的。
      

      玩手機，手機屏幕會刺激眼睛。三十歲以后，人的身體開始走下坡路，特別是三十七歲以后會更加明顯。所以，從現在開始，當注意保養身體和用眼。
      

      指導意見：
      你好，根據你的描述，你說的這種情況跟你的生活習慣不好有直接的關系的，因為生活習慣不好就會過度的透支自己的身體，時間一長身體就會出現各種問題，所以你需要做的就是早睡早起，不要加班熬夜，不要抽煙喝酒，要經常鍛煉身體等等。
      
      以上是對“經常看手機是不是減少褪黑素分泌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你的描述，經常看手機，會造成機體活動量減少，身體抵抗力下降，導致腎虛、神經衰弱等。建議你平時要注意膳食營養均衡，合理安排作息時間，進行適度運動，注意勞逸結合，避免長時間看電腦游戲和手機。可以前往正規中醫醫院就診，給予相應的中藥調理治療。