你好，哺乳期奶水不夠，寶媽要多吃骨頭粥、魚湯等促進乳汁分泌的食物，注意多休息，不要熬夜。不要吃酸性食物和辛辣刺激的食物。
      

      病情分析：
      有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數愈多，愈有利于乳汁的分泌。
      指導意見：
      每次哺乳前，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向輕輕按摩10-15分鐘。經過按摩既能減輕產婦的乳脹感，又能促使奶水分泌。
      

      病情分析：
      你好，根據你的問題描述分析你這種情況可以請催乳師給你按摩疏通乳腺管。
      指導意見：
      平時注意情緒穩定，不要生氣，多喝湯水多的食物，另外催乳師按摩就會奶量增多。
      
      以上是對“寶寶快三個月了，我還是奶水不夠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！