你們現在的年齡階段，正是初中吧，或者高一的一種年齡階段，學習壓力是非常大的，正常的睡眠時間似乎少了一些，但是突然的放學以后，你的作息規律也盡量的和上學的時候保持一致的狀態，可以提前到十點左右，過早以后反而影響到你的睡眠了
      

      您好，看了敘述分析，考慮是學習壓力小了，放假后心態放松了還不習慣，主要是打破了原來的生物鐘。建議重新調整作息時間，可以在夜里十點左右睡覺，睡前不要看手機，用熱水泡泡腳，然后身心放松，并注意晚飯不要吃的過飽，保持良好心態，慢慢就會適應的。
      

      你好！根據你的描述考慮你是生物鐘紊亂引起的。建議重新調整生物鐘。每天加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運動，多吃蔬菜水果，睡覺前用熱水泡泡腳，喝杯熱牛奶，聽聽音樂，放松自我。祝你健康快樂！
      
      以上是對“上學時通常23點睡，現在放假了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，睡不著的時候都干嘛呢，不要看手機，靜躺就行。生物鐘不是那么容易改變和建立的。你可以再嘗試一下。另外白天充實自己的生活，堅持運動。
      

      你好，很高興為你服務，根據你的情況，建議你首先要調理一下心態，放松心情，不用過分擔心和顧慮，可以服用一些安神補腦的中藥或者中成藥來調理一下，祝你早日康復。
      

      你好，根據你所描述的情況，作息時間的改變，影響了睡眠質量。建議你調整心態，放松心情，不必擔心焦慮。平時要加強鍛煉，合理飲食，睡前溫熱水泡腳，聽音樂等方式有助于睡眠。
      

      你好，根據你講述自己的這種情況，可能是睡眠質量不好，你現在這個年齡正常睡眠時間十小時左右，平時需要合理膳食，多吃蔬菜水果，勞逸結合，按時作息睡覺前可以散散步，熱水泡泡腳放松心情，可以喝一杯熱牛奶促進睡眠，必要時可以吃安神補腦液進行治療。
      
      以上是對“上學時通常23點睡，現在放假了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！