拉伸動作是隨時都可以做的運動，并不僅僅是其它運動后的放松動作，有規律的拉伸，不僅可以讓你緩解疲勞，還有助于良好睡眠的形成，更能讓你的身體更加柔軟。
      

      你好，睡前拉伸，一般可以在睡前，晚上，輕度的鍛煉時可以有助于睡眠的，不過不能過度的運動，沒有多大的壞處，不要過分擔心的。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述分析，一般IO點半睡覺，睡覺前拉伸應在睡前十分鐘。
      指導意見：
      建議睡前拉伸有助于睡眠，緩解一天的疲勞，緩解緊張情結，放松心情，有助于長高，但不能過度做劇烈拉伸運動，會影響睡眠。
      
      以上是對“我一般在10點半睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。睡前拉伸動作應該說做的早一點對睡眠有好處，馬上要睡覺前做反影響睡眠質量。
      指導意見：
      很多青少年做睡前拉伸是為了長個子。其實長個子與骨骼有關系。只要你加強營養，多吃牛奶，雞蛋，瘦肉，有利于促進身體長高。睡前兩三個小時之前做拉伸還是可以的，可以鍛煉腿部，腰部肌肉。做的太晚了，反倒影響睡眠。