建議休息，減少負重活動，做跟腱牽拉運動。也可以嘗試熱敷，按摩理療的方法，促進血液循環。長時間疼痛不緩解，就需要去醫院骨科或者疼痛科進一步治療。
      

      你好，非常榮幸為你解答問題。建議多休息，可以熱敷或者中藥外敷。口服抗炎止痛藥物，舒筋活血藥物。快速治療可以打封閉針，需要運動醫學專業醫生操作。
      

      你好，根據你的病情描述及癥狀表現還是要考慮后跟腱受傷，建議還是先做跟腱磁共振檢查，結果出來軟微損傷制動休息三周，噴云南白藥噴霧劑，并用中藥活血消腫止痛內服外用，中度損傷制動休息時間更長一些，重度撕裂建議手術。
      
      以上是對“訓練時靠腳后跟里邊拉傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，通過你的詳細描述為肌肉拉傷，建議泡腳每天，改善微循環，建議適當休息一段時間，建議口服活血止痛膠囊，適當休息一段時間。
      

      這種情況考慮足底筋膜炎癥，建議保持良好的休息，適度熱敷，佩戴護踝，保護關節，外用一些活血止痛藥物，如云南白藥氣霧劑，通過休息，慢慢會恢復。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你這種情況只能采取一些外用的貼膏，或者是噴漆，暫時止痛，局部封閉治療。運動的時候帶上護踝，或者是繃帶加以保護。
      指導意見：
      你好，根據你的描述，你這種情況只能采取一些外用的貼膏，或者是噴漆，暫時止痛，局部封閉治療。運動的時候帶上護踝，或者是繃帶加以保護。

      你好，根據你的描述，對于腳后跟的軟組織損傷的治療主要是休息制動，初期冷敷，患肢墊高，減輕組織水腫，后期熱敷，促進消腫，可以配合口服活血化瘀藥物治療。暫時還不能劇烈運動。祝你健康！
      
      以上是對“訓練時靠腳后跟里邊拉傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！