健康科學的減肥，就是通過控制飲食以及運動來實現，建議采取分餐制，每日三餐每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外每天要堅持運動，至少一個半小時以上，可以游泳快走慢跑，轉呼啦圈，仰臥起坐等，這樣長期下去體重肯定會減到標準。
      

      指導意見：
      您好，很高興為你解答，減肥的話主要還是依靠運動和控制飲食的總攝入，一般來說建議少吃高糖高脂食物。和低碳水化合物是最好的。。
      

      你好！根據你提供的資料，健康減肥的方法是科學的飲食和合理運動相結合，建議你，一日三餐，多吃蔬菜，少量主食，不吃油膩的，甜食和零食，不喝飲料，尤其是晚餐要早吃，不吃宵夜。每天跑步或者快走達四十五分鐘以上，配合仰臥起坐，俯臥撐等肌肉鍛煉，平時多走路少乘車，重要的是長期堅持。
      
      以上是對“怎么健康的規律去用食譜來減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！