您好，飲食管理，避免過多食用糖分和油分高的食物。平時適當多吃些海產品、蔬菜等低卡路里食物，盡量不吃零食，多跑步、游泳、自行車等有氧運動，運動可以消除腿部的贅肉。
      

      第一，飲食上必須的注意，少食多餐，多喝水，增加飽腹感。控制碳水化合物的攝入。水果要在飯前吃，本身水果含有大量的纖維素，飯前吃可以減少食量。吃東西要慢，這樣可以減少食量。要多吃富含纖維素的食物。控制主食和甜食，喝水或喝湯都可以控制食量。少吃動物性脂肪，這樣就可以有效的減少熱量的攝入。第三，有氧運動，慢跑，步行，騎自行車，爬山，健身操等。
      

      病情分析：
      你好，如果有形成偏粗比較明顯，一般主要是受遺傳因素，以及飲食不均衡，缺乏有效活動鍛煉等會有形成影響偏胖情況，
      指導意見：
      建議，這樣情況最好通過合理鍛煉來改善減少，可以通過跑步，快走等鍛煉方式，每日適當鍛煉對改善減少多余脂肪效果比較明顯，飲食方面還需要均衡合理，
      
      以上是對“小粗腿，小肚子，想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！