你好，根據你的情況，你可以在晚上10點半之前養成按時睡覺的習慣，睡前放下一切心理壓力。讓頭腦清空，還可以聽一些舒緩的音樂。學會給自己催眠。請不要看刺激性的畫面。
      

      你好，看你的描述，一方面睡眠差，一方面脾氣不好，睡眠差，時間長了會影響身體健康，影響心情，建議你去醫院檢查一下，排除一下身體疾病，如果沒有嚴重的心理疾病，可以去中醫科就診，服用一段時間中藥，調理睡眠
      
      以上是對“最近睡得非常不好脾氣也特別大頭總是很痛晚上放下手機”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你表述的情況考慮是失眠多夢，這和你精神緊張，思慮過多有關系，建議你口服谷維素和維生素b1，平時多鍛煉身體，多戶外運動，保持心情舒暢，積極主動調節心態。