小便的時候尿流量最大的時候，猛地憋一下，讓尿一下子停住，陰道口會動一下，反復多嘗試，你就會慢慢的“找到”自己的陰道肌肉，然后試著去控制它。當你能隨時只要你想，都能感覺到陰道的時候，可以試著叉開腿，在不收臀的前提下夾緊陰道。你可以用一只手扶著臀部確保你的臀部沒有在夾陰道的時候收緊，網上教程建議先夾左邊然后夾右邊，這樣交替練習，熟練之后，然后試試看左右一起夾緊它。一開始夾的時候就會感到分泌物增多很明顯，（如果你真的有時間和精力你可以一邊壓腿開胯一邊夾陰道，我現在就在練習這個。）之后的進階練習：網上有賣陰道啞鈴的，不要買大的，我覺得3CM應該差不多，如果想挑戰自己，還可以買2.8或者2.5的。2cm以下的應該會很難夾吧～洗干凈塞進去～分泌物多都不用潤滑，別忘了把掛繩留在外面，戴上陰道啞鈴之后，就可以散步啊，收拾家啊，跑步啊，跳健身操啊什么的。進一步適應了之后，可以用干凈的線（比如用開水洗過的粗尼龍線）在掛繩上墜一點負重，比方小砝碼～慢慢適應之后可以換成臺秤的秤砣片什么的（一個秤砣片也就100克，其實也和陰道啞鈴差不多重啦）。