您好！根據您的描述，您是出現了睡眠質量差的情況，建議您保持睡眠環境安靜，睡前不要看手機電腦，喝牛奶，泡腳，練瑜伽，都是助眠的方法。
      

      影響睡眠質量的原因很多，一方面與精神心理因素有關。另一方面也與軀體因素有關。建議保持平常心態，多參與戶外活動，養成良好的睡眠習慣。
      

      你好，很高興為你解答，根據你所描述的情況，想晚上睡得比較好的話，建議睡覺之前喝一杯純牛奶，睡覺之前泡腳放松心情，不要給自己太大壓力。
      
      以上是對“要想晚間得良好的睡眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！