您可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院復查下磁共振比較好
      

      病情分析：
      你好！腳踝關節韌帶是維持踝關節穩定的重要結構，撕裂損傷修復是比較慢的。
      指導意見：
      腳踝撕裂根據情況進行手術修復或者是石膏外固定術，康復練習時必須以粘膏支持帶保護踝關節。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。