你好！根據你的描述，你晚上睡眠的時候盡量用矮一些的枕頭，并且平時要保持正確的姿勢，避免長時間的低頭伏案工作，注意肩部功能鍛煉，可以熱敷按摩理療等。
      

      你好，根據你的描述，你可能是頸椎病引起的頸肩疼痛，僵硬。頸椎ct排除是否為頸椎病壓迫神經引起來的。建議，一先保守治療，保守治療，包括a枕頭不宜過高過硬，一般高度為七至十五厘米。頸部熱敷，每天三次，每次至少半小時，可以同時理療，針灸，b減少低玩手機時間，用頭寫米字每天至少100個，c如果疼痛嚴重時可以口服止痛藥布洛芬每天兩次，每次各一粒，飯
      

      病情分析：
      你好，您說的是頸部和肩部出現了一些問題，您說的癥狀明顯是一個頸椎病的癥狀，這是需要治療一下的。
      指導意見：
      建議您首先到醫院骨外科檢查一下頸椎，同時做一下頸椎的ct或者是核磁。如果是確診頸椎病，可以先保守治療頸部可以用一個頸椎治療儀。平時做一下頸椎的活動，不要頸椎總保持一個姿勢。外用膏藥。可以理療按摩針灸。
      
      以上是對“我是女生，今年19歲學生”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！