你好，根據你的描述，這種情況建議您加強身體鍛煉，多進行戶外運動，多親近大自然，多與朋友溝通交流，不斷豐富自己的生活。分散注意力。手淫屬于正常的生理現象，只要不過度，不會影響身心健康的。建議您適當調整。
      

      你好：根據你的描述你正在生長發育期，手淫這種壞習慣你的身心都有損害，你也感覺到身體不適了，那么下決心戒掉是你唯一的選擇，盡量分散注意力，多參加體育運動，讓自己不要閑下來去亂想，慢慢就好了。