首先要減少活動量避免重復損傷動作而使病情加重，同時進行關節的肌肉鍛煉，提高關節的穩定性，減小關節壓力，這個過程需要長期的堅持?？梢钥诜晴摅w類抗炎藥可起到緩解疼、改善癥狀的作用。還可以口服氨基葡萄糖。
      

      建議多休息，可以用紅花水泡患處半小時，然后抹扶他林，一天兩次。軟骨損傷可以口服氨基酸葡萄糖和鈣片。一定要多休息，待恢復后再活動，逐漸增加活動范圍，逐漸負重。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述情況你這種軟骨和肌腱損傷只能靜養！
      指導意見：
      你好，根據你的描述情況你這種情況好的比較慢我建議你多注意，傷筋動骨一百天，不要著急
      
      以上是對“扭傷一個多月了，走路就會腫有點痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！