病情分析：
      你好！很高興為您解答，根據你的描述目前診斷明確為腰椎間盤突出。
      指導意見：
      根據您的描述，平時需注意休息，局部熱敷，按摩，理療，必要時醫院就診，牽引腰部墊高，一般。是沒有效果的。
      

      病情分析：
      您好，通過您的描述，您目前主要問題是腰椎間盤突出如何睡覺的問題。
      指導意見：
      就你所描述而言，一般來說，這個腰椎間盤突出主要是建議要睡硬板床，至于要不要墊高不是重要的，墊高可能還會引起腰部不適合，加重癥狀。
      

      最好還是不要。建議睡硬板床。不要做負重運動。減少腰部損傷。可以去進行推拿減緩疼痛。主要還是靠您自己慢慢調養。高睡反而對腰部不好
      
      以上是對“腰椎間盤l4和5中央型突出”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！