你好，能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、爬樓梯等都可以，另外每天堅持多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合，多吃些蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，如快餐等。
      

      病情分析：
      您好，根據您的這些情況描述，不知道您現在的身高是多少，只要身體勻稱就沒什么的。
      指導意見：
      建議您可以做一些形體健美訓練，適當參與體育活動，控制各種高熱量食物，希望幫得到您。祝您愉快！
      

      病情分析：
      根據你描述的情況來看，12歲體重78斤左右是偏重了，要必要進行減肥，體重減下來了大腿也就小了。
      指導意見：
      12歲的兒童標準體重公式是年齡X2+8，也就是12X2等于24。24+8等于32公斤，你的標準體重應該是64斤，超重14斤。
      
      以上是對“我今年12歲，78斤左右”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，首先要有自信，肥胖沒事的，完全可以恢復正常，建議控制飲食，不要吃零食，不要吃糕點，不要喝碳酸飲料，加強運動，可以進行跑步，跳繩，游泳，仰臥起坐等運動。