您好，其實減肥的秘訣就在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的總熱量。所以你要增加運動量，多做有氧運動，抗阻運動，增加熱量的消耗。晚飯一定要少吃減少熱量的攝入，尤其是少吃白米飯，面條等，但是一定要多吃雞蛋、牛奶等優質的蛋白質。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，你不知道什么情況出現極速增加體重的現象。
      指導意見：
      根據你說的這種情況，如果僅僅因為生活方式引起的體重增加，排除病理性的，可以通過控制飲食加每天一個小時以上的有氧運動，減肥效果比較好。建議多吃蔬菜和水果，避免食用高熱量飲食。