指導意見：
      適當的有氧運動是最好的辦法，特別是那些要將腿彎至90度的運動中，對于腿部脂肪的消耗非常有效。進行有氧運動的同時，須配合進行伸展運動，以柔化腿部線條。平時經常性的做一下前后及左右的擺腿動作，也是有助于美化腿部線條達到瘦腿的目的。
      

      你好，身高的決定因素取決于父母的遺傳和后天的生活環境。你現在13歲正進入青春發育期，身高也在快速的發育，建議平時合理飲食，避免暴飲暴食，堅持鍛煉身體，多做有氧運動有利于身高的生長。
      

      病情分析：
      你好，建議你選擇積極加強體育運動鍛煉調節，并配合營養補充，適當的飲食控制，自己觀察看看，時間長些還是很有希望增高的！
      指導意見：
      建議你平時多吃蔬菜、高蛋白、含鈣、含鋅豐富的食物，防止偏食，保證休息時間和質量，多參加體育鍛煉，尤其是縱向的運動，如：打籃球、跳高、等縱向的運動對身高是有幫助的，對小腿減肥也有效果！
      
      以上是對“我的小腿很粗，而且是硬的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你目前描述的情況，小腿粗硬是不會影響長高的。身高主要受遺傳因素及后天的影響。
      指導意見：
      建議：瘦小腿可以采用練習瑜伽以及蹬自行車的方式。目前正處于生長發育期，飲食要加強營養，多進食蔬菜瘦肉以及蛋奶類，可以長高。