秘訣就在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的總熱量。所以你要增加運動，有氧運動，抗阻運動，增加熱量的消耗。少吃飯，減少熱量的攝入。尤其是少吃白米飯，面條。但是一定要多吃海參啊，雞蛋呀，牛奶呀，等優質的蛋白質。尋求一下有經驗的老中醫的幫助。可以做一下艾灸。這樣效果會更好一些。
      

      您好，脾虛濕盛。四肢不溫，神倦乏力，足跗時腫，舌淡，苔白或膩。建議多食清淡、清利、涼性食物.如各種瓜類,梨,葡萄、柚子等.禁忌辛辣煎炸和熱性食物，煙、酒或鹵食品。
      

      病情分析：
      你好，通過你的描述這種情況，首先你最好是先減減肥，然后疏通一下經絡
      指導意見：
      有時候就是由于肥胖導致的，這些原因，還有就是經絡不通體內的這個時期寒氣等等排不出去
      
      以上是對“背部疲憊，感覺經絡痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      背部疲憊，考慮是腰椎疾病，腰肌勞損導致的，體重是超標的，
      指導意見：
      平時熬夜，睡眠不良，體重增加，長時間一個動作，現在天氣熱，會加重癥狀，看著舌苔白厚，考慮是是胃腸消化不良，建議現在多喝水，合理搭配飲食，平時適當的運動，可以口服健胃片，藥物可以針灸按摩，改善癥狀。平時喝藿香正氣水避免中暑發生。
      

      病情分析：
      你好，從你的身高和體重看你的身體是偏胖的，不知道你上述的癥狀出現了多長時間，有沒有做過檢查？
      指導意見：
      你好，建議你到正規的醫院做一下血糖血脂的化驗，看這些指標是否正常，在做相應的處理，平時多注意休息，適當的鍛煉身體