你好。做為一個13歲的孩子，正是生身體生長發(fā)育的階段。如果想長出肌肉塊的話，最好的辦法就是堅持吃牛羊肉或者煮雞蛋，然后每天堅持做平板支撐俯臥撐，深蹲起的運動?；蛘呙刻靾猿忠坏絻蓚€小時的跑步跳繩等都可以增長肌肉的
      

      您好，您的問題是這樣的。根據(jù)你那描述，你在暑假中鍛煉身體可以做一些如以下運動。例如游泳，打乒乓球，打羽毛球，打籃球，跆拳道，這些運動都可以。