你好，很高興為你解答問題，你晚上可以喝杯牛奶，有安神助眠的效果。也可以使用安神補腦液，也是有作用的，白天多吃蔬菜水果，加強體育運動
      

      病情分析：
      你好，從你描述的這個情況來看，考慮主要是由于長期的睡眠不好導致的臉上長痘的情況，
      指導意見：
      建議你的這個情況，應該改善睡眠，可以考慮口服一些養血安神片或者是安神補腦液進行治療，

      病情分析：
      你好，你的病情皮膚差痘痘多考慮是睡眠不好引起的各種不適癥狀
      指導意見：
      建議去醫院檢查一下，可以口服濕毒清膠囊和歸脾丸等治療，多吃蔬菜水果多喝水多休息就好了，少吃辛辣刺激
      
      以上是對“醫生請問怎么才改變睡眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！