您好，根據您描述的情況和咨詢的問題，膝關節外傷已經一個月還疼痛不能彎曲，那有可能就是半月板損傷或者韌帶損傷的情況。需要進一步檢查拍片。
      

      病情分析：
      您好，自己不小心撞到膝蓋了，有點小腫最好做個核磁共振檢查，明確是否損傷半月板。
      指導意見：
      建議平時注意休息和飲食，不能吃辛辣刺激性食物，如果是半月板損傷最好不要下地負重走路，積極進行活血化瘀治療。

      病情分析：
      你好！很高興為你提供幫助，根據你的描述你是碰到膝蓋，造成膝蓋軟組織挫傷。
      指導意見：
      可以熱敷按摩來促進膝蓋腫脹的吸收和消散，如果不是因為疼痛伸不直腿建議搶去醫院看看是不是傷到韌帶了。
      
      以上是對“自己不小心撞到膝蓋了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！