病情分析：
      你好，根據您所描述的這個情況的話，可能和長期坐著有關系，缺乏運動，具體的身高和體重有多少？
      指導意見：
      建議，平時的話合理的安排自己的飲食，葷素搭配，適當的安排自己的運動量。
      

      你好。可以做一些運動。可以先慢跑。在慢跑完之后，做腿部的拉伸。延長肌肉的線條。注意要在飲食上一起搭配。不要總是吃高脂肪的食物，多吃一些高蛋白的食物。