你好。腰椎間盤突出大多數是腰部外傷和慢性勞損造成的，與長期彎腰工作和久坐有一定的關系。對于你現在的情況，要生活規律，改變不良的坐姿，多做腰背部的伸展鍛煉，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，避免煙酒刺激。可以采取中醫烤電，牽引，推拿，封閉等方法進行治療。
      

      1、正確用腰。在搬、抬重物時，要做好準備姿勢，避免力量在腰部集中。
      2、避免長時間彎腰工作。長時間彎腰可致腰肌勞損，繼而發展為脊柱的勞損蛻變。
      3、腰扭傷、勞損患者要早期正規治療，防止發展為腰椎間盤突出。
      4、避免睡太軟或太硬的床。床太軟太硬都不能使腰肌充分放松，久之易出現腰肌勞損。避免久坐和久站，久坐、久站后要注意活動腰部，進行工間操、課間操是很好的方法。
      5、堅持體育鍛煉，應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好，能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進程。
      6、注意腰部保暖，避免受寒。
      7、增強健康檢查意識，一旦出現腰腿不適，早期檢查、早期發現，治療簡單而效果好。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痙攣，便便腰突癥的復發，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣物。
      2、堅持鍛煉
      尤其要加強腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉運動的功能鍛煉。這樣就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度，達到有效的預防腰椎疾病復發的效果。
      3、避免扭傷或外傷
      腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發生，能有效的預防腰椎病的復發。
      4、用腰姿勢正確
      保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。
      
      以上是對“腰椎間盤突出應注意什么”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！