醫生，具體情況是這樣
健康咨詢描述： 醫生，你好！具體情況是這樣，我上班時間是12個小時一班，三班來回倒。一個白班，一個夜班。時間特別不固定，如果是長時間夜班也還好。這樣的情況我應該如何調整睡眠？
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醫生回復區
病情分析：
你好！長時間睡眠不規律會導致植物神經紊亂、失眠、睡眠不足。
指導意見：
要飲食和生活規律，如果上夜班盡量要保證白天八個小時的睡眠時間，睡眠質量要高，多喝奶提高睡眠質量。
飲食沒問題，但是我這上班時間該如何保證每天8小時睡眠啊
夜班要在白天補覺
每個班固定12個小時，三個班來回倒，您沒有形成一個固定的生活規律，讓您的睡眠質量欠佳，很困擾。如果不能改變現在的工作狀態，建議學會身體放松，做腹式呼吸。有助于調整睡眠。
謝謝，醫生
不客氣希望能幫助到您，如果您自行不能調整，可以通過心理咨詢學會自我催眠。能更好的幫助到您。
我試試您說的方法，看看效果！前天我下夜班回去睡到昨天12點多，然后起來吃飯。晚上1點半上床休息，怎么睡都睡不著而且額頭還會出汗半睡半醒躺了一晚上。今天眼睛漲紅漲紅的，精神萎靡中午吃完飯瞇了半個多小時。這種情況已經出現幾次了……
睡眠的前提放松。
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