鍛煉腹肌和肌肉的話可以通過做仰臥起坐來進行。平時飲食上多吃些高蛋白維生素豐富的食物，避免吃含脂肪高的食物。鍛煉的時候一定要循序漸進，以免引起肌肉拉傷。
      

      你好，根據您的描述，建議您可以做一些無氧運動，在手機上一些運動app，上面有詳細的21天腹肌養成以及肌肉無氧之類的訓練。
      

      病情分析：
      你好，通過你描述的這種情況來看，你現在正處于生長發育期，不適合這些劇烈運動
      指導意見：
      等你的骨骼體型都已經定型了，可以適當做下這些運動，平時多鍛煉身體，跑跑步，打打球就可以了。
      
      以上是對“我想練腹肌和肌肉，可是怎么練都沒有用”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你是自己想要練出腹肌，然后想把自己的肌肉練出來。
      指導意見：
      這種情況還是建議你做。最好去找健身的地方的找專業健身教練，來幫助你這樣能更專業。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，要注意根據身體適應情況給予具體鍛煉
      指導意見：
      建議注意飲食，注意營養，可以做仰臥起坐，俯臥撐，跑步等鍛煉，祝你身體健康