您好，根據您的描述，1、堅持運動：
      在成功減肥后仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。
      2、定食定量：
      早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。
      3、小心快餐產品：
      遠離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因為那只會增加過多的卡路里。
      4、減少淀粉類的攝取：
      過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏松及頭昏等現象。
      

      建議營養減肥,減肥藥都有副作用,最好不要使用.給你一下幾個建議：1.減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜.不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品.蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好.2.湯其實沒什么營養,而鹽和油又很多,千萬別吃.3.延長進食時間可降低食欲,胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘.4.用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類.5.多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量.
      

      病情分析：
      您好，根據您描述的情況考慮一般來說需要安全健康減肥，要控制飲食多運動。
      指導意見：
      建議平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。減肥不是一蹴而就的事情，要堅持。
      
      以上是對“我十四歲，體重145斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你描述的情況，建議你使用科學減肥從飲食和鍛煉兩方面著手
      指導意見：
      建議在飲食方面清淡一些，多補充新鮮蔬菜水果，少吃油膩含脂肪高的食物，飯后半小時多參加戶外活動，堅持下去
      

      病情分析：
      你好，因為你現在十四歲，正是青春發育期，只能是通過鍛煉來減肥的。
      指導意見：
      你好，希望你平時多吃點新鮮的水果蔬菜，不要吃太油膩和太辣的食物，因為吃辣的食物，可以促進食欲，吃的比較多。必須多運動
      

      病情分析：
      您目前處于一個超重的狀態，有必要進行減肥處理的，否則是會影響身體健康的，一般減肥沒有什么好辦法，主要是通過控制飲食及配合進行體育鍛煉來進行處理的
      指導意見：
      建議目前首先不要吃零食，特別是膨化食品這個是絕對不要吃，平常吃飯的時候一般吃七八成飽就可以的，什么時間餓了什么時間再吃，同時需要配合進行體育鍛煉，剛開始需要從小量開始，逐漸增加運動量，一般每天最少需要鍛煉兩小時，每周最少需要鍛煉五天，減肥期間注意需要補充足夠的蛋白質，否則也是不利于身體健康的